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Con la llegada de las bajas temperaturas, muchos deportistas amateurs se enfrentan al desaf\u00edo de mantener la rutina sin poner en riesgo su salud. Las temperaturas matinales, que en estos d\u00edas rondan entre los 5 a 8 grados, pueden ser un obst\u00e1culo para salir a correr si no se toman ciertas precauciones.<\/p>\n\n\n\n
Cuando el term\u00f3metro baja, el cuerpo necesita trabajar m\u00e1s para mantenerse caliente. Esto no solo incrementa el gasto energ\u00e9tico, sino que tambi\u00e9n puede generar rigidez muscular, mayor esfuerzo respiratorio y riesgo de lesiones si no se realiza una buena entrada en calor.<\/p>\n\n\n\n
Lo ideal es usar tres capas: una interior t\u00e9rmica que absorba el sudor, una intermedia que abrigue (como un buzo liviano) y una externa que proteja del viento y la humedad. Tambi\u00e9n es fundamental cubrir las extremidades: gorro, guantes y medias t\u00e9rmicas pueden marcar la diferencia.<\/p>\n\n\n\n
En invierno, los m\u00fasculos tardan m\u00e1s en entrar en temperatura, por lo que se recomienda comenzar caminando y luego hacer movimientos articulares o trotar suavemente durante 10 a 15 minutos antes de alcanzar el ritmo habitual.<\/p>\n\n\n\n
No conviene salir sin comer. El cuerpo necesita energ\u00eda para mantenerse caliente. Ingerir algo liviano, como una banana o un pu\u00f1ado de frutos secos, puede ayudar a prevenir mareos o bajones de presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Respirar por la nariz permite calentar el aire antes de que llegue a los pulmones. Aunque al correr esto no siempre es posible, intentarlo puede ayudar a evitar molestias respiratorias.<\/p>\n\n\n\n
Al terminar la actividad, es importante cambiarse la ropa transpirada lo antes posible para evitar enfriamientos. Estirar bajo techo o dentro del hogar puede ser una buena alternativa.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ndo no conviene salir a correr?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aunque el cuerpo puede adaptarse al fr\u00edo, hay situaciones en las que conviene dejar el entrenamiento para otro momento. Si la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica es inferior a 0\u00b0C, si hay viento fuerte, lluvia o s\u00edntomas de resfr\u00edo, lo mejor es optar por un entrenamiento en interiores de otro tipo, como gimnasio o estiramientos, o bien directamente descansar.<\/p>\n\n\n\n Escuchar al cuerpo siempre es prioridad<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cada corredor reacciona de forma diferente ante el fr\u00edo. Algunos lo disfrutan, otros lo padecen. Lo importante es no forzarse y adaptar la rutina a las condiciones del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con la llegada de las bajas temperaturas, muchos deportistas amateurs se enfrentan al desaf\u00edo de mantener la rutina sin poner en riesgo su salud. Las temperaturas matinales, que en estos d\u00edas rondan entre los 5 a 8 grados, pueden ser un obst\u00e1culo para salir a correr si no se toman ciertas precauciones. Cuando el term\u00f3metro […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":15093,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[2553,28,4541,3792],"class_list":{"0":"post-15092","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-deportes","8":"tag-bajas-temperaturas","9":"tag-deportes","10":"tag-invierno","11":"tag-running"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15092"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15094,"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15092\/revisions\/15094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noticiasmas.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}